Lakukan ini! Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

  • Whatsapp

MATABLITAR.COM – Dengan semakin berkembangnya ilmu pengetauan tentu untuk cara-cara diet sudah banyak jenisnya, mulai dari yang low budget hingga dengan memakai program olahraga yang canggih yang dinilai bisa menurunkan berat badan walau harus mengeluarkan cost yang tinggi. Tidak sedikit para ahli yang menyarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang rendah kalori. Namun apakah ini semua berhasil menurunkan berat badan dengan tanpa efek samping?

Sebenarnya terdapat banyak sekali cara untuk mengurangi berat badan. Dan tentunya tidak mungkin semuanya bisa membuahkan hasil dengan cepat, karena semua tergantung ketekunan dan tekad dalam melakukan diet.

Bacaan Lainnya

Nah di bawah ini ada 6 cara bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Apa saja itu? Mari kita simak tipsnya di bawah ini.

Cara aman dan sehat untuk menurunkan berat badan

  1. Menambah asupan protein

Menambah asupan protein menjadi poin utama untuk menurunkan berat badan. Karena makanan dengan protein yang tinggi bisa memberikan rasa kenyang sehingga bisa mengurangi nafsu makan.

Mengacu pada studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengikuti diet tinggi protein bahkan bisa mengurangi asupan kalorinya hingga lebih dari 400 kkal per hari.

  1. Membatasi asupan gula

Obesitas tidak selalu disebabkan oleh asupan lemak berlebih. Asupan gula berlebih pada tubuh dapat  menimbulkan timbunan sel lemak. Dan hal ini lambat laun, karena sel lemak yang berlebih makan berat badan bisa bertambah.

Maka dari itu solusinya kita harus membatasi asupan gula, dan hal ini bisa benar-benar menurunkan berat badan jika kita benar-benar melakukannya. Dalam sehari batasi asupan gula anda tidak melebihi dari takaran maksimal sebanyak empat sendok makan dan juga kurangi untuk mengonsumsi makanan camilan, maupun minuman  manis yang banyak mengandung gula.

baca juga : Tips Kesehatan

  1. Mengonsumsi makanan utuh dan alami

Mengurangi berat badan bukan berarti dengan membatasi makan secara drastis. Sebaliknya, Anda perlu mengonsumsi makanan utuh padat nutrisi berupa sayuran, buah-buahan, ikan, daging, kacang-kacangan, bulir biji utuh, dan sebagainya.

Mengonsumsi makanan utuh bisa  membantu kita untuk membatasi asupan gula tambahan, lemak trans, serta kalori berlebih  dalam tubuh, dan hal itu sangat banyak ditemukan pada makanan olahan. Dengan mengonsumsi itu akan membuat efek kenyang lebih lama sehingga kita tidak akan makan secara berlebih.

  1. Lebih banyak minum air

Minum air juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang sehat, terlebih hal ini dilakukan sebelum makan. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum 500 mL air sebelum makan bisa meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 24-30 persen selama satu jam.

Selain itu, minum air juga akan mencegah dehidrasi. Dehidrasi terkadang menimbulkan gejala mirip rasa lapar. Sehingga kita biasanya mengatasinya dengan makan makanan lebih banyak. Namun sebenarnya hanya dengan minum cukup air, kita bisa terhindar dari kondisi tersebut.

  1. Makan secara perlahan

Makan secara pelan juga disebut sebagai cara untuk menurunkan berat badan, karena jika kita makan terlalu cepat maka pasti akan lebih banyak makanan yang dikonsumsi sebelum tubuh kita menyadari bahwa kita sudah merasa kenyang. Hal ini menyebabkan tubuh akan memperoleh lebih banyak kalori dari setiap makan.

Orang-orang yang makan terlalu cepat akan lebih mudah terkena resiko obesitas. Dan begitu pula sebaliknya jika kita makan dengan cara perlahan asupan kalori yang masuk dalam tubuh akan terbatasi  serta akan lebih memicu produksi hormon yang menurunkan berat badan.

  1. Memperbanyak konsumsi serat

Terdapat banyak sekali jenis makanan yang mengandung banyak serat yakni seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dengan mengonsumsi banyak serat maka akan membuat kita lebih cepat merasa kenyang, sehingga kita tidak akan makan dengan porsi berlebih.

Manfaat mengonsumsi serta tdak hanya itu saja, serat juga bermanfaat untuk pengosongan lambung dan memicu produksi hormon kenyang.

  1. Berolahraga secara rutin

Tentu pada point terakhir ini suda sangat jelas dan paling sering kta dengar. Berolahraga secara rutin akan membakar kalori dan lemak berlebih dalam tubuh, dan tidak akan menumbuk dalam tubuh sehingga pada akhirnya berat tubuh bisa turun secara perlahan.

Jenis-jenis olahraga yang diklaim paling ampuh untuk mengurangi berat badan adalah jenis olahraga aerobik. Yakni contohnya seperti berjalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda.

Tujuh cara diatas adalah mengenai cara sehat menurunkan berat badan dengan berbagai cara yang pada intinya semua cara diatas harus dikerjakan secara rutin dan jangan buru-buru untuk putus asa karena disetiap usaha pasti ada hasilnya walau itu perlahan. Pastikan kita menjalani seluruh langkah-langkah ini sehingga bisa memperoleh hasil yang optimal dan yang kita inginkan.

Pos terkait