Kesehatan merupakan salah satu hal penting dalam kehidupan. Dengan kesehatan kita dapat menikmati hidup dengan nyaman. Maka dari itu penting sekali kita untuk menjaga kesehatan kita.
Imunitas atau yang biasa disebut imun merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi maupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti bakteri atau virus.
Peran imun dalam tubuh juga sangat penting untuk menjaga kesehatan kita. Maka dari itu meningkatkan imun dalam tubuh juga harus menjadi hal yang tak boleh dianggap remeh.
Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C. Berikut ini merupakan manfaat vitamin C:
1. Mengurangi resiko penyakit kronis
Vitamin C dapat dapat memperkuat sistem imun dalam tubuh kita. Karena vitamin C mengandung antioksidan yang berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari radikal bebas.
Radikal bebas sendiri merupakan sel-sel rusak yang dapat menyebabkan kondisi negatif tertentu. Hal ini jika menumpuk dapat menyebabkan keadaan yang disebut stress oksidatif, dimana hal ini banyak dikaitkan dengan penyakit kronis.
2. Membantu mengatasi tekanan darah tinggi
Vitamin C disebut dapat membantu menurunkan tekanan darah, baik yang memiliki tekanan darah tinggi atau tidak memilikinya. Namun vitamin C disini hanyalah bersifat sebagai pelengkap dan tidak dapat mengandalkan vitamin C sebagai satu-satunya solusi.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Manfaat Vitamin C yang sangat melekat adalah dapat mempercepat proses pemulihan. Vitamin C berperan menjaga sistem kekebalan tubuh ketika kita sedang kelelahan yang secara otomatis daya tahan tubuh menurun dan rentan terkena penyakit. Dengan adanya Vitamin C akan menjaga daya tahan tubuh dalam kondisi yang stabil.
4. Membantu mencegah kekurangan zat besi
Zat besi memiliki fungsi membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Dengan mengkonsumsi vitamin C dapat membantu tubuh dalam meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Sehingga dapat membantu membantu terhindar dari resiko anemia.
Cara meningkatkan daya tahan tubuh adalah sebagai berikut:
1. Olahraga secara teratur
Dengan berolahraga secara teratur dapat meningkatkan imun tubuh kita. Anda hanya perlu melakukannya selama 30 menit dan dilakukan 3-5 kali dalam seminggu. Untuk jenis olahraga yang bisa dilakukan bisa disesuaikan dengan olahraga yang anda sukai.
2. Konsumsi makanan bergizi
Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang teratur dan seimbang yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Anda dapat mengkonsumsi makanan yaitu buah, sayuran, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting seperti halnya mengkonsumsi makanan bergizi. Kurangnya jam tidur dapat menurunkan imunitas dan rentan terkena penyakit. Jam tidur orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam sehari, sedangkan untuk anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur selama 8-10 jam sehari.
4. Berjemur
Selain dari manfaat vitamin C, untuk meningkatkan kekebalan tubuh anda juga mendapatkannya dari vitamin D. Untuk memperoleh vitamin D yakni dengan cara berjemur setidaknya 3 kali dalam seminggu selama 10-15 menit, pada pukul 07.00-09.00 pagi.
5. Menjaga kebersihan makanan
Selain kita harus memilih makanan apa yang kita makan, ada hal yang harus diperhatikan yaitu menjaga kebersihan makanan, karena makanan yang tidak bersih berpotensi mengandung berbagai macam penyakit.
6. Konsumsi Suplemen Vitamin C secara teratur
Dengan mengkonsumsi suplemen vitamin c dapat membantu meningkatkan imun dalam tubuh untuk beraktivitas sehari-hari, namun perlu diperhatikan bahwa tubuh hanya bisa menyerap sebanyak maksimal 500 mg Vitamin C sehingga perlu diperhatikan batas maksimal yang boleh diminum. Agar Manfaat dari Vitamin C dapat bekerja secara optimal.
